domingo, 28 de septiembre de 2014

Solo frases...¿Sólo?



A veces no es necesario hablar mucho ni escribir tanto para encontrar esa expresión que te define en este momento...

viernes, 26 de septiembre de 2014

Candy Chang: Antes de morir quiero...



No. No me he levantado pesimista no. Todo lo contrario!!
En este vídeo habla, entre otras muchas cosas, de dos valiosos tesoros que tenemos, y que no siempre somos capaces de otorgarles su valor, hasta que los perdemos.
¿Qué tesoros? El tiempo y las relaciones con las personas.
Cuando acaba el día muchas personas se sienten apesadumbradas, por no haber sido capaces de comprometerse con sus "innegociables" del día, y han pasado las horas, se han escurrido los minutos, y aquello que realmente es importante para que se sientan bien, han acabado postergandolo hasta el punto de no llevarlo a cabo. Y cuando llega la hora de revisar el día, la hora de abrazar a Morfeo... se sienten mal por no haber cumplido lo que en realidad deseaban. Ya no hay vuelta atrás. El tiempo que pasa, no vuelve. Nunca.
Las relaciones. Las relaciones con las personas son otro gran tesoro. En ocasiones no sabemos valorarlo como merece. Porque creemos que siempre van a estar ahí, porque en determinados momentos aparece alguien que nos ciega y eclipsa al resto de nuestras amistades (matizo, que permitimos que suceda, la persona que "eclipsa" no tiene "culpa" de nada), porque concedemos más valor a actividades que a personas...en fin, los motivos pueden ser de muy diversa índole, pero lo que en esencia supone es que podemos tirar a la basura amistades muy valiosas por ...¿por algo que quizá no tiene tanto valor como inicialmente podamos creer? Creo que no hay nada que tenga un valor tal como para que olvidemos a un amig@, para que dejemos de cuidar su amistad y permitamos que se pierda en el olvido.




La vida es breve, y delicada. Y estamos aquí de paso. ¿Y si no vieras nunca más a esa persona? ¿Cómo te sentirías? ¿Y si fueras tú quién sin maleta, marcha?

No, no soy pesimista. Soy realista en una sociedad que nos invita a no mirar la muerte. La muerte es un proceso natural por el que todos hemos de pasar. No se trata de evitar hablar de muerte, ni tampoco de hablar de ella a cada momento.
Se trata de pensar en qué nos hace tan felices que no queremos dejar de hacerlo, se trata de pensar en aquello que si hoy fuera nuestro último día, qué quisiéramos que no se quedara dentro.


miércoles, 24 de septiembre de 2014

Actividades extraescolares, ¿Para padres o para hijos?





Instaurada (casi) la rutina escolar, y a un paso de la jornada completa, muchos padres nos planteamos qué actividades extraescolares van a realizar nuestros hijos este curso.
En una gran mayoría de los casos, la jornada laboral de los padres influye o casi determina la elección de dichas actividades: muchas familias necesitan tener ocupados a sus hijos hasta que los padres finalicen su trabajo. Pese a ser casi "necesario" en muchos casos, no dejan de ser actividades que van a realizar los niños (no los padres) y que además, no deben de suponer una carga adicional a la que ya traen del cole. Es importante escogerlas bien, y sobre todo, que sea el niño quien decida qué le gusta o quiere probar (de las que puede elegir).
Los idiomas y el deporte son por excelencia las actividades "reinas".
Pero hoy existen muchas más alternativas, que a veces precisamente por su novedad las pasamos por alto.
Aquellas actividades de expresión corporal (no tiene que ser el "típico" teatro, hay variables muy atractivas), música, técnicas de relajación, técnicas de estudio, yoga, mindfulness para niños...pueden ser alternativas muy interesantes.
Además, el niño ha de tener tiempo libre, que no es lo mismo que realizar una actividad extraescolar. Su agenda debe "respirar", ¡¡Es un niño!!
El juego es tan importante para los niños como la asistencia al colegio. Y muchas veces los hacemos crecer antes de tiempo, los responsabilizamos con tareas que en realidad aún no les corresponde, les anticipamos experiencias a costa de restarles otras. Las suyas. Las de su momento.
Así que cuando pensemos en sus actividades extraescolares recordemos el adjetivo posesivo de la frase: sus.




lunes, 22 de septiembre de 2014

Las paradojas de la vida

Curioso... hace poco surgió la amistad como tema central en una conversación. Todos los presentes aportamos un granito de arena al debate. Todos hemos tenido esas amistades que un día son muy intensas y muy cercanas, y cuando llega el momento de la verdad, se alejan temerosas de que se les pueda pedir algo. ¿Quizá amistad?
Me resultó un tanto paradójico, porque constaté que es un hecho común con casi todos los mortales. Y he aquí cuando descubrimos la verdadera amistad.
No todos y no siempre abrimos nuestra vulnerabilidad y la dejamos al descubierto. Para mí es casi un acto heroico en determinados momentos, porque cierto es que vivimos rodeamos de muchas personas pero de pocos amigos verdaderos.
Observo que cada vez con más intensidad las personas tienden a aislar sus sentimientos, en gran parte por las decepciones vividas.
Son numerosos los casos en los que las personas "sufren" de desengaño, y no siempre ha de ser amoroso, que muchas veces asociamos desengaño a desamor, y no tiene porqué tener correlación.
Así, cada vez son más las personas que buscan en un proceso de coaching esa solución para no sentirse sol@s, y encontrar el modo de reforzar su seguridad.
Y podemos, por supuesto que podemos reforzar y aumentar nuestra seguridad,sin olvidar que el ser humano es un ser sociable, no vivimos aislados sino interactuamos y me parece tremendamente lamentable, pero tremendamente lamentable que existan personas que un día te ofrezcan su apoyo incondicional, su escucha permanente.... para posteriormente desaparecer. Para amanecer al día siguiente y ser incapaces de mostrar el mínimo interés, para que pasen 48 horas tras conversaciones " a corazón abierto" y no saber nada de nada de quién te ofreció ayuda "eterna".
Definitivamente, me parece no sólo lamentable que se pueda llegar a estos niveles de falsedad y convencionalismo, me parece una postura cínica, que raya la prepotencia y egoísmo de quién la ejecuta. Sobre leo un juego hacia los sentimientos de la persona "vulnerable" quién dicho sea de paso, es más fuerte porque al final es la única capaz de ser auténtica, sin máscaras, quién muestra su esencia pese al riesgo que suponga.
Paradójico.
El coaching ofrece numerosas herramientas para salvar multitud de obstáculos, sin embargo hay obstáculos que si los vemos venir, quizá sea mejor  en según qué ocasiones, buscar una ruta alternativa, y en lugar de emplear nuestra energía en salvarlos, quizá sea más práctico, inteligente y eficaz evitarlos.
No te engañes.


domingo, 21 de septiembre de 2014

Pensar es a cerebro como amar a corazón

Divagaba yo sobre una reflexión que una estimada persona de cuyo nombre sí puedo acordarme (Valeri Perez, con tu permiso ;) ... ) dejó en el tintero del facebook.
Y me resonaba una frase Pensar es a cerebro como amar a corazón.


La protagonista, bajo mi punto de vista, es la amígdala. La suma de lo que pienso y lo que siento no siempre es mi acción...voluntaria.
Nuestra vida está repleta de continuos aprendizajes, muchos de ellos incorporados de forma inconsciente. La emoción es uno de los elementos constitutivos de mis acciones sean estas realizadas conscientes y deliberadamente o no. Y la emoción viaja indisolublemente acompañada por la actuación de la amígdala.
Hoy podemos cartografiar el "corazón" humano gracias a los avances científicos realizados en el campo de la emoción. Hoy podemos comprender la interacción de las estructuras cerebrales que gobiernan nuestras iras y miedos, nuestras alegrías y pasiones, de tal modo que tenemos la puerta abierta al modelaje de nuestros hábitos emocionales...hábitos que modulan nuestras relaciones, o lo que es lo mismo... nuestras acciones-comportamientos.
La emoción nos predispone a la acción, esto no es una premisa mía, esto es psicología básica. De tal modo y al hilo de la propuesta divagatoria, tenemos  en un sentido muy real, dos mentes, una que piensa y otra que siente. Una racional, que piensa y reflexiona, y otra impulsiva y más poderosa si cabe, la emocional. Nuestro ser se encarga de mantener un equilibrio entre ambas, hasta que llegan las pasiones...eso que nos hace tan humanos pero que crea un conflicto entre "ambos cerebros".
En nuestra región más primitiva del cerebro encontramos a nuestra queridísima amígdala, alojada en el sistema límbico. Cuando nos poseen los deseos, la rabia, el enfado, cuando el amor nos hace enloquecer o el miedo nos paraliza, quién actúa es ella, la amígdala. Estamos en las redes del sistema límbico, completamente a su merced.
En la danza entre el pensar y el sentir, es la emoción la guía el ritmo del baile.Es por eso que no siempre la fría lógica nos da la mejor respuesta ni una respuesta dominada por la ceguera de las pasiones es la mejor opción.
Concluyendo... tenemos "dos cerebros" y en nosotros está mejorar la habilidad para conjugarlos en el tiempo adecuado.



viernes, 19 de septiembre de 2014

OPORTUNIDAD


La vida familiar es la primera escuela de aprendizaje emocional. Desde la cuna...
Además, este aprendizaje opera no sólo a través de lo que los padres dicen (y hacen) directamente a sus hijos, sino que ellos mismos en su forma de comportarse entre sí, son un modelo a seguir en el manejo de sentimientos. 
Los niños son muy permeables y sensibles, y captan todo lo que acontece a su alrededor  como un radar en constante búsqueda de objetivo. 
Los resultados de numerosos estudios y experimentos son incuestionables: existe una relación directa entre la madurez emocional de los padres y la actitud de los hijos ante las dificultades en la vida.
Evidentemente, para que los padres puedan ser catalizadores de un óptimo desarrollo emocional de sus hijos, primero han de ocuparse de este desarrollo en ellos mismos.
Los hijos de padres emocionalmente diestros se relacionan mejor, experimentan menos tensiones en la relación con sus padres y se muestran más afectivos con ellos. Canalizan mejor sus emociones, saben calmarse mejor y sufren menos altibajos emocionales que los demás. Biológicamente están más relajados (presentan en sangre una menor tasa de hormonas relacionadas con el estrés) y además son más valorados y queridos en su entorno social y académico.
Así pues las ventajas de contar con unos padres emocionalmente desarrollados, va más allá del espectro de lo puramente emocional.








viernes, 12 de septiembre de 2014

Disonantes cognitivos

"Si ya sabía yo que esto iba a pasar"
"No sé porqué no me hice caso, total, esto era inevitable"
¿Alguna vez te has preguntado esto?
Hace poco leí que es más lo más difícil era mirarse a uno mismo, leyendo entre líneas que lo difícil es ver el error propio.
Como no podemos cambiar el pasado, es más fácil "reconstruirlo" a nuestra conveniencia que parar y ver aquellos comportamientos que podemos mejorar para evitar repetir la reproducción de la experiencia en un futuro.
Es entonces cuando nos autoengañamos, buscamos justificaciones (falsas en realidad). La inseguridad abre la puerta a la disonancia cognitiva. El miedo y la inseguridad necesitan el refuerzo de pensamientos de alerta, creados como respuesta necesaria a las incongruencias que la persona siente. Conocerse a uno mismo es la clave, no es una solución mágica ni mucho menos instantánea, pero nos asegura grandes probabilidades de éxito en la resolución de los obstáculos/dificultades que tengamos que superar.


jueves, 11 de septiembre de 2014

¿Y si lo que comes impacta en tu cerebro y estado de ánimo...?

Efectivamente, lo que comemos impacta y además directamente sobre nuestra forma de pensar y sobre nuestro estado anímico. ¿Quieres saber cómo?











¿Falta de concentración?
¿Reducción de la capacidad de análisis?
¿Somnolencia?
¿Pérdida de memoria?
¿Dificultad de aprendizaje?
¿Ansiedad?
¿Depresión?
¿Irritabilidad?
¿Fatiga?
¿Insomnio?


Sin ser una afirmación categórica, existe o puede existir una relación muy estrecha entre los alimentos que ingerimos y estos estados.
Nuestro cerebro usa como carburante la glucosa. Experimentos científicos han demostrado que cuidando la calidad de nuestro carburante (glucosa) los resultados de los test de inteligencia pueden multiplicarse hasta por 10.
Nuestro cerebro tolera muy mal los picos (subidas y bajadas bruscas) de glucosa, sin embargo, estamos hartos de darle bollería para llenar determinados momentos...¿Cierto? Sea o no éste tu caso,lo cierto es que nuestro cerebro necesita para su óptimo rendimiento un nivel constante de glucosa en sangre, y esto se logra tomando alimentos  que liberen lentamente glucosa. Es decir, los de IG bajo. Si además tenemos presente que la fibra (además de sus innumerables efectos beneficiosos) enlentece la liberación de los azúcares, podemos deducir la importancia  que tiene la ingesta de productos integrales.
Si al cerebro le quitamos su contenido en agua, observamos que el 60% es ¡¡grasa!! La carencia de ciertas grasas afecta pues a cómo pensamos y cómo sentimos. Ahora bien, ¿Qué tipo de grasas lo forman, qué tipo de grasas debemos tomar?
Las que fabrica nuestro cuerpo y aquellas que son necesarias pero que nuestro cuerpo no las fabrica y por tanto, hemos de aportarle.
  • Monoinsaturadas,
  • Saturadas,
  • Colesterol,
  • Omega 3,
  • Omega 6
  • Fosfolípidos.
Si tenemos presente que lo que recubre los axones (extensiones que conectan neuronas con neuronas) es en un 75% grasa y que la misión del axón es la transmisión de información de neurona a neurona, fácil es llegar a la conclusión siguiente: la conducción de información es más rápida y mejor cuanto mejor sea la grasa que envuelve el axón. A peor calidad de grasa, peor operan las neuronas.
Los famosos ácidos grasos Omega 3 y Omega 6 son esenciales y no los fabricamos. Su importancia es extrema ya que son elementales en la producción de prostraglandinas. ¿Y qué hacen las prostraglandinas? Relajan los vasos sanguíneos (es decir, regulan la tensión arterial), potencian el sistema inmunitario, reducen la inflamación cerebral y regulan los neurotransmisores. Nada menos.
Por último, las famosas grasas TRANS. Presentes en numerosísimos productos , impiden la formación de las prostraglandinas y DHA.
¿Olvidamos algo? ¡¡El estrés!! No es un alimento, no. Cuando el nivel de estrés es más elevado de "lo natural", cuando deja de ser una función adaptativa, se incrementan los niveles de cortisol y de glutamato, dañando nuestras neuronas.
Así que te propongo dos objetivos si pretendes ser "más list@" : ser consciente de qué comes y qué repercusiones tiene para tu cuerpo y tu mente, y elimina o reduce el estrés de tu vida, por ejemplo... con conversaciones agradables, enriquecedoras, positivas.... con ejercicio y con humor.

lunes, 8 de septiembre de 2014

Al cole

Septiembre, sinónimo para quienes tenemos hij@s de "vuelta a clase".  Como madre, me gusta saber qué hacen mis hijos y cómo han pasado el día. Si tienes suerte y tus hij@s te cuentan hasta el almuerzo de sus compañeros, ¡Fantástico! Te tocó "premio" en el rasca-rasca, pero si no es así, si la respuesta ante tu "¿Qué tal?" es un "Bien" quizá te sirva alguna de estas propuestas ;) Quizá algunas de ellas te den pie para conversaciones interesantes. Una vez encontrada la punta del hilo, si estiras....puedes encontrar de todo al final!!


  • ¿Ha contado alguien un chiste en el cole? 
  • ¿Cuál ha sido el momento más divertido del día? ¿Y el menos? (Y porqué)
  • ¿Has ayudado a alguien en el cole? ¿Y alguien te ha ayudado a ti? (Reflexionamos de paso en voz alta en sus sentimientos)
  • ¿Has aprendido alguna cosa? ¿Y para qué puede valerte?
  • Cuéntame lo más aburrido del día.
  • Imagina que viene (su héroe favorito), ¿A quién elegiría para vivir una aventura? ¿Por qué?
  • ¿Qué podría hacer el profe para que fuera más divertida la clase de ...(la que le resulte más aburrida)?
  • Si tu fueras el profe durante un día, ¿Qué harías diferente?
  • ¿Con quién te gustaría sentarte? ¿Con quién no te gustaría sentarte?
Hay muchas más formas originales y diferentes de que nos cuenten sin sentirse presionados a dar una respuesta esperada o satisfacer con la misma las expectativas de los padres. Estas, a modo de ejemplo, nos sirven para dialogar con ell@s. Tras las mismas se esconde una valiosa información para nosotras las madres, y vosotros los padres ;)